Zima za oknem, a Ty wciąż chcesz być aktywny? Wcale nie musisz rezygnować z codziennych treningów na dwóch kółkach, nawet jeśli odstrasza Cię mroźna aura za oknem. Twoim sprzymierzeńcem w utrzymaniu formy przez cały rok może stać się trenażer, czyli urządzenie umożliwiające przekształcenie roweru w sprzęt stacjonarny. Czy warto z niego korzystać? Jakie korzyści niesie ze sobą zimowa przesiadka z roweru na trenażer? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule!

Zimowa jazda bez wychodzenia z domu – dlaczego powinieneś zdecydować się na trenażer?

Jeśli i Ty tak masz, że myśl o rowerowej przejażdżce w zimowy dzień przyprawia Cię o gęsią skórkę, to koniecznie dowiedz się, czym jest i jak działa trenażer. Wyobraź sobie, że możesz cieszyć się ulubionym treningiem – bez martwienia się o śnieg, wiatr czy błoto… Brzmi jak bajka! Z trenażerem będziesz w stanie pedałować w komfortowych warunkach, we własnym domu, zachowując jednak wszystkie korzyści płynące z jazdy na rowerze.

Trenażer zapewni Ci przede wszystkim maksymalną swobodę – możesz trenować, kiedy tylko chcesz, bez konieczności dostosowywania się do kapryśnej aury za oknem. Jest to specjalne urządzenie, dzięki któremu przekształcisz swój rower w sprzęt stacjonarny. Oznacza to, że zyskujesz:

• realistyczne doznania – dzięki trenażerowi jeździsz dokładnie tak w takiej samej pozycji, jak w terenie. W zależności od tego, jaki model wybierzesz, możesz symulować różne kąty nachylenia i trasy, co dodatkowo wpłynie na motywację i chęć jazdy;
• treningi w każdych warunkach – niezależnie od tego, czy za oknem pada deszcz, czy śnieg, Ty pedałujesz dalej. Trenażer pozwoli Ci utrzymać formę przez cały rok, również latem;
• precyzyjną kontrolę nad intensywnością – trenażer pozwoli Ci dokładnie ustawić opór, dzięki czemu z łatwością dostosujesz trening do swoich potrzeb. Lekka rozgrzewka, a może wymagająca sesja poprawiająca wydolność? Wybór należy do Ciebie!

Jeden trenażer drugiemu nierówny – z czego możesz skorzystać?

Obecnie na rynku znajdziemy mnóstwo modeli trenażerów, które różnią się ze względu na konstrukcję, jak również poziom zaawansowania zawodnika. Do wyboru masz m.in.:

• proste trenażery na tylne koło, np. model WAHOO KICKR Snap, który jest niezwykle prosty w użyciu i uniwersalny. Możesz z niego korzystać dosłownie na każdej powierzchni, tam, gdzie Ci odpowiada. Jego ogromnym plusem jest też niska cena. Niestety, minusem może być brak czujników zbierających dane, dzięki czemu trudniej jest Ci będzie odnotowywać swoje poczynania i parametry jazdy;
• trenażery rolkowe, np. WAHOO KICKR Roll Smart Trainer, które oferują większą dynamikę i realizm treningu. Dzięki konstrukcji, która wymaga od Ciebie utrzymania równowagi, trenażery rolkowe angażują więcej mięśni stabilizujących, co przekłada się na bardziej kompleksowy trening;
• trenażery typu smart, które są bardziej zaawansowane, a do tego występują z funkcjami, które pozwalają na jeszcze bardziej realistyczne doświadczenie treningowe. Przykładem może być model WAHOO NEW KICKR Smart Power Trainer, który oferuje symulację jazdy pod różnymi kątami nachylenia, a także pełną integrację z aplikacjami treningowymi, umożliwiając śledzenie wyników w czasie rzeczywistym.

Czas na trening! Garść wskazówek przed pierwszą rundą z trenażerem

Zastanawiasz się, jak zacząć swoją przygodę z trenażerem? Nie martw się, wszystko zrozumiesz w kilka minut! Zanim wyruszysz w „trasę”, koniecznie sprawdź nasze wskazówki.

1. Przygotuj sprzęt i upewnij się, że rower jest odpowiednio zamocowany i wszystko działa, jak należy. Sprawdź, czy tylne koło (lub łańcuch, jeśli korzystasz z modelu Direct Drive) jest prawidłowo zamontowane, a trenażer stoi na stabilnej powierzchni.

1. Dostosuj opór do swoich możliwości – nie szalej już na początek. Zacznij od lekkiego ustawienia, aby przyzwyczaić ciało do nowego typu treningu. Stopniowo zwiększaj opór, jak tylko poczujesz się pewniej – trenażer pozwoli Ci na precyzyjne dopasowanie intensywności, więc możesz dostosować trening do swoich potrzeb.
2. Pamiętaj o rozgrzewce – zmiana warunków jazdy nie zwalnia Cię z odpowiedniego przygotowania ciała do treningu. Spokojna jazda przez kilka minut pomoże Ci przygotować mięśnie do większego wysiłku i zmniejszy ryzyko kontuzji.
3. Monitoruj swoje wyniki i parametry, w tym tętno oraz spalanie kalorii. Pomoże Ci w tym specjalny sensor pomiaru tętna, np. WAHOO TICKR Fit Optyczny, który bez problemu połączy się z Twoim trenażerem i aplikacjami, umożliwiając śledzenie tętna w czasie rzeczywistym.
4. Zakończ trening rozciąganiem, tak aby uniknąć napięcia mięśni i zminimalizować ryzyko kontuzji. Chwila rozciągania po treningu pomoże Ci poprawić elastyczność i zregenerować mięśnie, a także zwiększy zakres ruchu, co przyda się podczas kolejnych sesji.

 

A jeśli wciąż masz zagwozdkę i nie wiesz, jaki typ trenażera wybrać, koniecznie odwiedź nas w 2b3sport – w Katowicach lub Rudzie Śląskiej. Razem spróbujemy dopasować idealny model do Twoich potrzeb!